ワークアウトをやってみたけどキツくて辛い。楽しめない。続かない。そんな風に悩んでいる方は多いのではないでしょうか？
そんな方に、ワークアウトを楽しむコツと、習慣にする方法を紹介します。
ワークアウトが楽しくないと悩んでいる方はこの記事を読めば、楽しむことつがわかるはずです。
是非最後までご覧ください。
ワークアウトを楽しむコツとは？
ワークアウトを楽しめない人は完璧主義な人が多いと思います。
回数やルーティンなどを守り、それが乱されたときに柔軟に対応できないとイライラしてしまうのです。
それだと楽しんでワークアウトはできません。
また、できないことにフォーカスが行きすぎてしまい、失敗したり、いいワークアウトができなかったとき自分を褒めてあげることがで見なくなります。
なので、まずは柔軟性を持つこと。
もう一つは筋トレを行うことができた自分を褒めてあげることが大事だと思います。
行動し、トレーニングをしている時点で昨日の自分より必ず成長しているはずです。
その成長度が低くても、やっていないのとやったのでは歴然の差があります。
なので、ワークアウトを行なったことに対して、その時のトレーニングがあまり良くなかったとしても、今日はよく頑張ったと自分を褒めてあげましょう。
その気持ちが大切です。
また、友達やパートナーと一緒に行うのも楽しむコツになります。
一人で行う良さもありますが、誰かと行うことにより、頑張ろうと思う気持ちやフォームなどの改善にも役立ちます。
もし、一人で行うのが寂しいと感じる方は友達などと一緒にワークアウトして見てください。
トレーニングを習慣にするにはどうすればいいのか？
トレーニングに限らず習慣化するコツは頑張りすぎないことが重要です。
多くの人が何かを始めるときに頑張りすぎてしまいます。
それはなぜかというとモチベーションが高い傾向にあるからです。
何かを始めるときはこれから頑張っていこうと意思を持って始めるため、やる気が違います。
そこで、多くの方が自分のキャパシティーを超えたことをやってしまうのでやったことに対して快の感情ではなく負の感情で終わってしまいます。
例えば、ランニングを始めた1日目に5キロ走ってしまう。
ジムで筋トレを始めた日から自分の体重以上の重りでベンチプレスを行なってしまうなど
やる気が必要以上にあるせいで頑張りすぎてしまい疲れた、辛い、しんどいなどの負の感情になってしまいます。
三日坊主の主な原因はこれです。
なので、何かを始めるときは小さなことから始めてみてください。
ランニングであれば最初はトレーニングウェアに着替えて外に出る。
次の日は少しジョグをしてみる。次は5分間ジョグしてみる。
など自分ができる範囲からはじめてみてください。
ワークアウトを楽しむ3つのアクションプラン
記録をする
1つめは記録をするということです。
これは、食事でも体重でもなんでもいいのですが、記録をすることにより自分の頑張りを客観視することができます。
そうすると1ヶ月経った頃くらいに、「こんなに自分頑張っているんだ。」と自分を褒めてあげることができるようになります。
また、成長の過程もわかるようになるので、自分の写真などを撮って記録しておけば、自分の体が変わっていく過程がわかると思います。
それがさらなるモチベーションに変わっていくはずです。
鏡で自分を見る
筋トレする人は鏡をめちゃくちゃ見ます。
筋トレした後は謎の高揚感に包まれるので、自分ってかっこいいと感じるようになります。
これマジです（笑）
それを繰り返していくと次第に自信がついてきて、ワークアウトもそうですが、生きていること自体が楽しく感じてくると思います。
なので、筋トレ後は鏡で自分の体をチェックして、自信をつけていきましょう。
筋トレの効果や筋トレについて勉強する
筋トレの効果を知ると筋トレの楽しさやモチベーションがものすごく上がります。
体だけでなく心にもいい影響をもたらすことがわかっているのですが、それを知っていくとやりたくて仕方がなくなります。
また、筋トレについてどんどん調べて知識を深めていくことにより楽しさが倍増していきます。
何かを楽しむときに必要なのはそのことに対して十分な知識があることが大前提です。
例えば、何かのスポーツを観戦するとき。そのスポーツのルールを知らなければ何をやっているかさっぱりわかりません。
また、ルールなどはなんとなく分かっていても、細かな作戦や選手のことについて深く知っている人に比べると楽しさは劣ります。
一緒に働いている先輩で、野球が大好きな人がいるのですが、野球に対してすごい知識があります。ルールはもちろん、こんな場面ではこうするのがいいとか、選手の出身校まで知っていたりします。
そうすると僕が単純に野球を見るのとは全く違う目線で色々な角度から観戦できるため、楽しさが倍増します。
それは、筋トレも一緒です。
筋トレについて調べて勉強していくにつれ、筋トレの奥深さを知り、色々な視点から筋トレを行うことができるようになっていきます。
なので、筋トレをしよう！ワークアウトを始めよう！という人は知識をつけていくことをお勧めします。
そこで、筋トレの知識とモチベーションアップの両方を高めてくれる本を紹介します。
是非この本を手に取って知識を深めていってください。
まとめ
今回はワークアウトを楽しむコツと習慣化する方法について紹介致しました。
習慣化については違う記事でもう少し深く解説しているので気になる方はそちらもチェックしてみてください。
https://jinlifestyleblog.com/habituation-knack/
最後までお読みいただきありがとうございました。
