「早起きしたいけど何をやったらいいかわからない」
そんな方に向けて、今回は朝活にやるべきオススメな活動を紹介していきます。
早起きしようと決心したけど、何をやったらいいかわからないという方はぜひ最後までご覧ください。
オススメな朝活10選
今回、オススメな朝活を紹介させていただきますが、今回紹介したものを絶対に行わなければいけないということはありません。
なぜなら、早起きして時間ができたらその時間はあなたのものだからです。
たとえば、今やりたいこと、時間がなくてできなかったこと。
趣味でも、子供との時間でも副業でも、本来ならなんでもいいのです。
しかし、それでも何をやったらいいかわからないという方は、私がオススメするものをやってみて下さい。
私がオススメするものは、以下のようなものです。
・日中の生産性が上がるもの
・健康的になるもの
・将来の役に立つこと
上記のとおり。幅広い人に向けて紹介していきます。
今回紹介するものを一つでもやってみたら充実した朝を過ごすことができると思います。
前置きはこのくらいにして、ここからは本題に映っていきます。
読書
朝活に一番オススメなのは読書です。
なぜかというと、読書は人生を豊かにする上で必要不可欠なものだからです。
✅読書の効果
・成功者の知識や経験を得られる
・仕事の成果を上げられる
・コミュニケーション能力が上がる
・たくさんのことに挑戦できるようになる
この効果は誰かが言っていたものではなく実際に私が感じたことです。
この読書を朝に行うというのが大事になります。
なぜ朝がいいかというと、朝は習慣化しやすい時間だからです。
朝は睡眠をとって脳が整理された一番クリーンな時間になるので、言うなれば、1日の中で最も効率よく物事を考えられる時間です。
たとえば、朝の電車であれば勉強ができるけど、帰りの電車はスマホのゲームやSNSを見てしまうという方は多いのではないでしょうか？
このように朝は誘惑に勝ちやすく、習慣化がしやすくなります。
だからこそ朝に読書をして人生を変えていくことが可能なのです。
もしやることがなければ朝読書の習慣を作ってみて下さい。
語学の勉強
語学の勉強は将来の役に立つだけではなく、日常の生産性を上げるためにも役立ちます。
その理由は語学を学ぶと脳の機能をアップさせてくれるからです。
たとえば、、、
エジンバラ大学（イギリス）の研究によると、外国語を学んだ人はそうでない人に比べて、学力・記憶力・情報処理の速さなどが総じて高いことがわかりました。さらに、2ヵ国語を話せる人よりも、3ヵ国語を話せる人のほうが、結果がよかったとのこと。
このように、語学を勉強すれば頭が良くなるのです。
それを1日の一番初めに行えば、その後の生産性も上がっていきます。
もちろん、英語や中国語を喋れるようになれば、外国の方と交流ができたり、仕事や副業にもいい影響をもたらしてくれます。
海外に興味があったり、語学を勉強しようと思っていたけど、挫折してしまった経験がある方は、ぜひ朝に行ってみて下さい。
散歩
朝散歩を行うと、一日が有意義になります。
その根拠は、朝日を浴びて運動ができるからです。
朝日を浴びるとセロトニンというホルモンが分泌されます。
このセロトニンは日々生活していく中で欠かせないものなのです。
✅セロトニンの効果
・精神安定
・リラックス
・睡眠の質の向上
・他の脳内ホルモンの調整
特に今の現代人は自律神経の一つの交感神経が優位になりがちです。
そうすると、体が緊張してしまったり、動悸が激しくなったり、ネガティブになってしまいがちです。
そこで精神を安定させ、リラックスすることができるセロトニンを分泌することが大事なのです。
良い一日を送るために散歩はオススメです。
運動
運動を朝行うと日中の活力や生産性を上げることができます。
なぜなら、運動には以下の効果があるからです。
✅運動の効果
・血流の循環を良くする
・ドーパミンを分泌させる
・体の緊張がほぐれる
たとえば、長時間の座り姿勢からか、首が痛かったり、目がしょぼしょぼすることはありませんか？
また、読書や勉強をしようと思ってもなかなか集中できずにすぐやめてしまっていませんか
？
それは運動不足や長時間の座り姿勢による血行不良が原因のことが多いです。
血流が滞ると、酸素や栄養素が脳へ運ばれなくなってしまい、活力や生産性がさがってしまいます。
さらに、腰痛や肩こりと言った現代病につながってしまいます。
それを一気に解消できるのが運動なのです。
「最近運動をしていないな」と感じる方やなんだか調子が出ないなという方は運動をして血行をよくしてみて下さい。
瞑想
瞑想は健康や仕事のパフォーマンスにすごくいい影響をもたらします。
その理由は、瞑想には以下の効果が期待できるからです。
✅瞑想の効果
・集中力、生産性の向上
・不安の解消、睡眠の質の向上
・うつ病や、不安症の予防
・ストレスの軽減・リラックス
なぜこのような効果が期待できるかというと、脳を休める効果があるからです。
瞑想は外部からのインブットをやめ、雑念を取り払っていく作業になります。
この行為が脳を休めることにつながるのです。
「脳は睡眠時に休まっているんじゃないの？」と思う方もいらっしゃると思いますが、睡眠時は記憶を整理するために脳はフル活動しています。
つまり、脳は休む時間が全くないのです。
なので、脳を休ませて上げるためにも、瞑想を朝の習慣にしてみてください。
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ストレッチ
ストレッチを朝に行うと日中に体が動かないというストレスから解放されます。
なぜかというと、体の柔軟性が上がり、緊張がほぐれるからです。
たとえば、ストレッチをすると、体がじんわりと暖かくなるのを感じたことがあると思います。
それは、体の緊張がほぐれ、血行が良くなり、体温が上がっているのです。
体が重いな感じたり、柔軟性が足りないなと感じる人は、ストレッチをしてみて下さい。
日記
朝に日記を行うと考えが整理でき、日中に何を行えばいいのかが明確になります。
なぜかというと、頭の中で思っていることを文字にしていくことで、客観的に今の状態を把握できるからです。
たとえば、私は朝に日記を毎日行っているのですが、頭の中に浮かんだ言葉を文字にしているだけなのに、今日すべきことや、今感じていることが明確になります。
さらに、不安や期待なども書き出していくと、そのことがいったん頭から離れ、今やるべきことに集中できるようになりました。
これは全て、客観視できたおかげです。
今思っていることを綴っていくことは、一見無駄のように見えてすごく大事なことです。
朝に日記を行って、自分の考えを整理していきましょう。
スケジュール管理
スケジュールの管理は朝起きたら誰もがやるべきことだと思います。
なぜなら、今日何をやるかはできるだけ早く知っておかないと、1日が無駄になってしまうからです。
私は起きたら、必ず今日行うTo doを決め、それに沿ってGoogleカレンダーに行動表を入れていきます。
そうすることで、1日を無駄にすることなく、スムーズに行動できるようになります。
朝は必ずスケジュールの管理をしましょう。
カフェに行く
これは私が必ず行っている朝活の一つです。
カフェに行くことが生産性を上げる第一歩だなと思っています。
なぜなら、朝に活動している感覚が強くあるからです。
やはり、朝早く起きたとしても家にいたままでは活動できない人は多いです。
テレビを見てしまったり、スマホをだらだら触ったりしてしまいます。
ですが、朝外に出て、必要なものだけをカフェに持っていけば、カフェでやることは自ずと決まってしまいます。
なので、朝カフェに行くことはすごくオススメです。
✅朝カフェに行くメリット
・人が少ない
・来ている人がみんな勉強や仕事をしている
・人に見られている感覚があるから集中力が上がる
掃除をする
特にやることがないという方は掃除もオススメです。
その理由は、部屋が散らかっているとストレスを感じやすくなってしまうからです。
実際に、散らかっている部屋にずっといるとコルチゾールというストレスホルモンが分泌されます。
また、散らかったデスクでは、脳が疲れやすくなってしまい、集中できない原因にもなってしまいます。
そのため、掃除をしてから、何かの作業に移るというのもすごくオススメです。
まとめ
✅おさらい
オススメな朝活10選
・読書
・語学の勉強
・散歩
・運動
・瞑想
・ストレッチ
・日記
・スケジュール管理
・カフェに行く
・掃除をする
今回は朝活に行うべきことを紹介させていただきました。
最初にもお話しした通り、早起きして得た時間はあなたのものです。
せっかくできた時間だと思うので、自分のやりたいことをやって欲しいなと思います。
ですが、何をやったらいいかわからないという方もいると思うので、自分を成長させることができるものを10個紹介しました。
ぜひこの中の一つでもいいので、やってみて下さい。
あなたの生活が豊かになることをお祈りしております。
